直排轮 基础教程 轮滑爱好者 1 直排轮基础教程 ——基本功以及刹车等 基本功我把它分为 3 档 4 个动作分别是 初级压步 中级CRAZY+圆规 高级8 字 以下我详细谈谈我对这 3 档基本功的理解 初级压步 压步 -- 分 4 种压步 顺时针正压步 逆时针正压步 顺时针倒压步逆时针倒压步 这 4 种压步非常的重要也是新人入门必须要过的一关它可以衍生到正交叉倒交叉CRAZY 基本功正单脚和倒单脚等等 1 级和 2 级的动作动作等级请看有关 WT 的动作等级表 压步练得好对刷街也是有很大的帮助所以大家平时觉得没有...
直排轮 基础教程 轮滑爱好者 1 直排轮基础教程 基本功以及刹车等 基本功我把它分为 3 档 4 个动作分别是 初级压步 中级CRAZY+圆规 高级8 字 以下我详细谈谈我对这 3 档基本功的理解 初级压步 压步 -- 分 4 种压步 顺时针正压步 逆时针正压步 顺时针倒压步逆时针倒压步 这 4 种压步非常的重要也是新人入门必须要过的一关它可以衍生到正交叉倒交叉CRAZY 基本功正单脚和倒单脚等等 1 级和 2 级的动作动作等级请看有关 WT 的动作等级表 压步练得好对刷街也是有很大的帮助所以大家平时觉得没有什么可以练的时候就去刷圈练压步绝对是上选方案。 主要 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 2 第一要领重心要压低胯部放松膝盖放松自然弯曲这样才2 个脚交错的时候有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候一定要先移动重心再把外脚跨过内脚速度越快身体向圆心倾斜的幅度越大原理和骑自行车一样。ANDY 曾指点过我在外脚跨进来的那一刻 内脚要用外刃往外蹭地 从而得到一个离心力保持平衡。总体来说 压步的时候 都是一个脚在交替支撑重心平衡 速度越快越锻炼单脚的平衡控制力。我的时候是正的 2 个方向的压步一起练的形成一个大 8 字如果有谁不清楚这个 8 字的练法可以到WT 来找我我做给你看。 注意事项 压步过程中重心切忌左右上下摆动如果在跨的时候重心起直了或晃动了那可能是胯部没有放松所造成的。 中级 CRAZY -- 左脚在前的 CRAZY 和右脚在前的 CRAZY CRAZY一句话就是专门练内八和外刃的一定要练到比较流畅才算过关特别象 KJG 的人还专门训练 ONECONECRAZY 一百个的。大家可以仿效。 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 3 主要 可以先原地压外刃开始可以找一个支撑物做大概一到两次后请不要再依靠支撑物来压刃因为形成依赖感后就不好了。压内八的时候胯部还是放松膝盖放松略弯2 脚尖对好但不要互相碰在一起初学者大概压 1-2 分钟左右就会有疼痛感可以多忍 30 秒后站直然后刷几圈放松后开始 CRAZY。我觉得 CRAZY 重要的是上身的重心一定要立直你们可以看看高手的动作。上身几乎不会怎么摆动的我开始的时候就是双手水平打开的平衡感一下子好很多熟练了以后可以把手心向后放在身体 2 侧。 在做 CRAZY的时候正交叉到外八一定要做到位后交叉完后脑子里要刻意想的是要形成内八。有点点窍门就是真正做 CRAZY 的时候左右脚有前后时间差的也就是说做的时候有一种一个脚先出去后一脚再出去的感觉和标准的正交叉或后交叉是有差别的这样做就是为了重心能在左右脚上自如的交替而动作才舒展。 注意事项 如果发现 2 个脚打搅在一起那就是跨没有放松膝盖没有弯曲外刃压得不够。 圆规 -- 有 4 个方向的圆规左脚和右脚各自的正圆规和倒圆规共4 个 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 4 主要 有 2 种练法一种就是做后蛇把幅度做大做到后来熟练了把其中一个脚伸出去前单轮点地圆规就自然出来了。开始的时候速度不要太快2 个膝盖夹紧半径要大体会圆规转圈的感觉然后再缩短半径自然就快了。还有一种练法就是类似倒压步但是前后脚正好相反靠后剪的力量来推动滑圈熟练后后脚往圆心一放就是圆规我就是这么练出来的大家不明白的可以到 WT 来找我。 正圆规可以用后跟轮做中心滑弧也可以用前单轮做中心的倒圆规一般都是用前单轮做中心的。 圆规按物理来说是线速度变成角速度的道理半径越小角速度越快反之越慢。我把圆规还分成3 个类型 小圆规滑弧半径小中心脚不滑动可以过一个桩距适合用于VOLIT 等动作 中圆规滑弧半径中等中心脚略滑动可以过 2 个桩距适合用于CRAZYCIRCLE 等动作 大圆规滑弧半径达到最大根据人的身高和鞋子韧带程度等可以过 3-4 个桩句距动作幅度特别大气势也特别好看适合做结束动作等等 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 5 高级8 字 8 字有 4 种左脚和右脚的各自正 8 字和反 8 字共 4 种 主要 把 8 字分开其实就是左右各一个正圆规和倒圆规的组合中间过度有时用到内八其他的并没有提复杂的技术就是要多练把圆规做小在 1 个桩距之间做 2 个圆规。 8字是属于比较难练的一种基本功 对外刃和单轮的力量要求比较高大家切勿过早练 8 字以免造成韧带损伤。 新手入门教程 初学者第一次穿上冰鞋以后不要急于开始滑行可以先象平时走一样先走 走俗话说只要功夫深铁杵也能磨成针平稳的 1000 步以后不会也会了。在能够站稳以后就再不可以用能走起来这样的标准来要求自己了这时最关键的就是把走变成滑这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个时候可以进行一些下面的。企鹅步顾名思义就是象企鹅走那样 摇摇摆摆的。方法直排轮 基础教程 轮滑爱好者 6 双脚分开不要超过肩 的宽度两手放于体侧保持这个姿势不要动脚和手而是左右摇摆身体不断的使身体的重心在左右两腿上移动通过重心的变化使身体 慢慢的向前滑出。这种可以使初学者更好 的体会重心的移动为以后打下好的基础。 企鹅步走起来很傻所以虽然好处多多 也不宜练得太多因为会使人感觉你很傻影响 你的形象所以为了找好重心也可以进 行这样的在滑行过程中当速度提高到一 定水平的时候就把重心移到一只腿上并尽可 能的保持住实在无法保持平衡的时候再把另一 只腿放下。当身体重新平衡以后再次抬起一条 腿如此反复直到单腿能很好的保持住身体的 平衡要求做到单腿能保持到完全停下来最好。 同时需要注意的是两条腿都要练不要只练一 边。 从滑冰之初就可以进行一些相关的陆上练 习最简单的就是单腿平衡单腿支撑双手平 伸身体前倾后腿抬平。这个动作实际就是以 后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上这 个动作 最大的好处就是可以更快的帮助我们找 到单腿平衡的感觉 为以后冰上 暂时把场地叫 作冰上吧 的打好基础。 冰舞的可观赏性的高低很大程度上取决于 表演者动作的标准程度而要把动作作标准没 有很好的韧带是不可能的因此压腿和拉韧带是 十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多我所知 道的很可能比大家知道的还要少所以在这里 就不一一赘述了。只想强调一点直排轮 基础教程 轮滑爱好者 7 就是这个东西 重在要是图一时轻松休息一两天不练 废掉的很可能就是十天的功夫呵呵。 在能顺利平稳的前滑以后最想的就是拐弯 了因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。 最标准的弯道滑技术就是压步了相信大家在各 种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。 压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气 方法如下在滑行中先将身体转向要转的一侧 面向圆心双手拉开圆这样有助于保持身体的 平衡 重心倒向圆心内脚外压外脚内放 如果鞋允许的话最好走弧线如果鞋的质量 不好如简易的 当 鞋就只能走切线了。也可 以作相关的陆地方法大致和走交*步差不 多呵呵其实是偶说不清楚啦:P 多练是很 有好处的同样压步要两边都练只练一边不 好玩也不方便。顺便说一句穿上冰鞋走交* 步也是一种很好的平衡的方法不过一定要 小心因为刚开始的时候很容易摔跤。 蛇行是一种最简单的图形滑法因其轨迹象 行进中的蛇而得名前蛇行就是其中的一种。滑法双腿并拢微曲重心放在脚后跟上不要用脚滑 而是用身体带动 通过身体的扭动 使自己向前滑起来最关键的就是要做到让人看不出你是在什么地方用力蹬的地 轨迹更是尽可能的为好。 前滑就暂时告一段落吧再说说倒车的方法 吧。首先倒滑必须克直排轮 基础教程 轮滑爱好者 8 服的一个心理障碍就是要 敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重心*前的毛病导致的直接后果就是总是向前摔。其次前滑时脚成外八字而倒滑时脚成内八 字这样才能方便的蹬地。最开始可以倒滑 葫芦然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移动重心并交替的用一只脚带动另一只脚慢慢过渡到后蛇行。 后蛇行其实比前蛇行要简单很多的呵呵归根到底一句话多练就会好 前滑和后滑都有一定造诣之后就该考虑考虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身 就是在前滑的过程中 将身体转向一侧同时双 脚掰开成一字随着身体的转动自然的转动脚这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。同样在后滑的过程中同样也可以通过相似的方法转过去 所不同的是 后转前时 应该反相打开成一字步同时有一小段需要画一个后外弧这样既好看又平稳当然经常才会作得更好。 这也是跳跃动作中最简单的一种就是在前滑的过程中双脚起跳在空中转 180 度后后滑双脚落地。在作这个动作的时候刚开始很可能感觉转不过来别怕有了前面的基础作这个 已经不难了只要敢作就一定能作出来的。还有这里有一个小技巧就是在起跳前可以先双脚画一小段弧并随之转过 45 度左右这样起跳之后可以更容易的转过去。同时手应该辅以六位手以带动身体如左转时 可以先左手在前 右手在侧在空中摆臂 落地时转成右手在前直排轮 基础教程 轮滑爱好者 9 左手在侧。完成这个动作时最重要的就是要胆 大心细。 字是一种很常见的图形滑因其轨迹是一个字而得名前外字是其中最容易的一种。 要这个动作 首先要有足够的前压步功底然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑 并慢慢加长外弧的长度最后能一脚走出一个完整的圆来双脚都要练都能轻松走出漂亮的圆弧的时候 就可以把两个圆弧接起来 作出一个好看的字了。这个动作对平衡感也有很大的好处。 同样 字也是一种常见的图形滑 同样因其轨迹是一个字而得名同样前外字是其中最容易的一种。 初学滑冰的人很容易错误的认为字是跳转的一种因为它是单脚先滑一段前外弧然后转身再作一段后内弧两段弧加起来就形成了一个字。中间的转身动作很容易被误认为是跳过去的其实不然。要作好这个动作首先要能较平稳的做好各种弧线不一定要都能 一个圆但一定要能平稳的走出弧线否则 就暂时不要练。完成的过程大概是这样的以左前外为例在滑动中以左脚支撑画出一段左前外弧同时上体左转当身体转到无法再转的时候顺势以两前轮支撑地面转过身去 然后再滑一段后内弧注意在整个过程中 左脚一直没有离地所以不是跳转 而右脚一直没有沾地。 可以每天跑步这样可以曾强体质同 时对体力也大有好处。同时在跑步的时候也可以 适当的加一些倒跑的这样有助于练直排轮 基础教程 轮滑爱好者 10 习自己 在后退运动中的平衡感对更好的学习倒滑也有 很大的好处。舞蹈也是很必要的首先它可 以提高我们的乐感使我们在音乐中能更自如的 展现自己。其次有些东西也可以被借用到花样 中如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。 还有就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也 很有帮助。还有很多运动都是对滑好冰有很大 帮助的大家可以自己去发掘。 这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种 了要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后 内弧线。这里以左脚起跳为例简单说说整个动 作的完成。首先作左前外弧线滑到弧顶的时 候起跳初学的时候可以在前外弧前加上一个 前转后后转前的转身动作这样可以更好的找到 转身的感觉并提供一个初始的转动惯量方便 动作的完成 这时是左手在前右手在侧成 六位手。起跳后右腿顺势甩到左腿前面 并夹 紧 这个动作是为以后的多周跳打基础的 这时应收手与胸前身体转过 180 度后右脚落地 左脚顺势向后甩开成后雁式平衡这样既好看 又容易保持身体的重心 以后外弧线滑出此 时右手在前左手在侧还是成六位手不过方 向和起跳时相反在整个动作完成的过程中应注 意用身体带动转体而不是用脚来拧。 和前外字相似同样需要以弧线为基础 以左后外字为例。先以左后外弧线起滑在滑到弧顶的之前保持左脚外弧线不变身体渐渐 向右转滑到弧顶时身体转到不能再转的位直排轮 基础教程 轮滑爱好者 11 置 顺势以左脚脚跟两轮为轴向右转动前轮变为 前内弧线。同样在这个动作的完成过程中应该 以身体带动脚而不时用脚来拧。类似的可以 完成前内字和后内字不过内动作相对较 难所以先练外再练内。 圆规滑是一种常用的辅助动作常用于旋转 的起转和前滑的急停。 圆规滑是因其滑行的动作 和圆规相似而得名以一脚为轴另一只脚以之 为圆心画圆 。完成圆规滑的动作大致是这样的 以左转圆规滑为例 在滑行的过程中左脚 抬起向右脚前方放下前轮着地此时将身体向左倾斜重心放在左脚上注意只是重心在 左脚但左脚并不用力只起定点作用 右脚 用力踩地并顺势转身以左脚前轮为心画圆 圆画得越小越圆越好。这个动作的关键是画圆前 左圆心的左脚要向前踩出在转动过程中 重心 在圆心而力在圆上。 时最好两边同时进行 这样右助于身体的协调。 这是一个最基本的它可以锻炼滑冰过 程中的协调性和腿部力量。动作很简单首先 滑后葫芦画两个以后重心前移双脚并拢 用力停住然后滑两个前葫芦画完以后重心 后移两膝相顶用力停住再滑后葫芦如此 反复可以打下很好的基础。 1站立 1 t 型站立法左脚跟顶住右脚内侧成 T 字形站立,上体稍向前倾. 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 12 2 平行站立法2 脚平行站立与肩同宽上体稍向前倾。 注意站立过程中角不要内收或者外展保持刀架与地面垂直并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势 3 蹲姿上体前倾肩背稍高于臀部两手互握或自然摆动腿部弯曲上体与地面成 15-20 度角膝关节成 90-110 度角踝关节成 50-70 度角。 注意在过程中体会各动作的蹲姿。 2:移动重心 1 原地站立与踏步 穿好轮滑鞋两脚平行站立与肩同宽两腿微屈上体稍向前倾两臂自然下垂身重心移至左腿稍抬右腿后放下重心移至右腿稍抬左腿后放下如此反复并逐渐加快速度。 2 单脚支撑平衡 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 13 在掌握原地踏步的基础上保持原来姿势手扶栏杆或者同伴将重心移至一条腿上另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势换脚重复以上动作。 3 “八”字形走 两脚成外八字站立重心移至左脚上右脚向前迈一步重心随之移至右脚上然后抬左脚向前迈一步重心随之移至左腿上然后抬右脚迈一步重心移至右腿如此反复 3 交*步行走 原地站立先将重心移至左腿上收右腿向左腿前外侧迈步成交*姿势重心随之移至右腿上接着收左腿左侧左买一步成开始姿势反复同时也要向右迈步。 3直道滑行 1单脚蹬地双脚滑行 右脚内刃蹬地将重心推送至向前滑行的左腿上右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行接着做左脚蹬地并拢的动作交替反复直排轮 基础教程 轮滑爱好者 14 向前滑行。 2 单脚蹬地单脚滑行 上体前倾两臂自然下垂两脚稍分开成外八字站立重心移至右腿上用右脚内刃蹬地左脚用力向前滑出随着蹬地动作结束把重心推送至左腿上左腿呈半蹲支撑惯性滑行接着向前收右腿同时左脚蹬地随左腿蹬地运作结束把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长 在中注意体会单脚支撑要领注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行初学者保持刀架与地面垂直。 3 摆臂 自然摆臂即可注意不要甩的太开。 4弯道滑行 弯道滑行的特点在于由于向心力的作用身体不但需要前倾还需要向转向内侧倾斜。注意主要向左侧转向。尽量不要逆向滑行逆直排轮 基础教程 轮滑爱好者 15 向滑行时请减慢速度选择外圈滑行。 1 一脚支撑另一只脚连续蹬地的滑行 从站立姿势开始蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚*拢接着右脚再做一次蹬地动作左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行。 5停止 1借助固定物体 向墙壁或任何合理地固定对象滑去 在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候记得转头这样就不至于把脸撞到墙上) 。 注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样穿上鞋在离墙 12 尺处站定现在向墙壁倾倒用手支撑。你应该会有轻微地反弹前提是要避免头和墙撞上。*墙的速度越快反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效注意选择熟悉并且熟练的同伴并在接近他的时候你的接近 2 刹车皮刹车 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 16 对于初学者这个方法也比较好用 但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍比如做交*步的时候可能绊到先迈出右腿同时脚趾离地脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直膝盖要曲 3t-stop 滑行过程中将重心放在右脚上右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面减缓滑行速度直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。高速的情况下可以对后面拖着的脚更大的压力能使你在短时间内停下。此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。 4)双脚急停 没见几个人能做出来就是脚突然变换 90 度那种去问高手吧 本周主要直线和刹车动作如果有已经比较熟练的队员可以示范交*步动作。 在圆弧做不连贯的交*步滑行 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 17 在圆弧上用直线滑行步法中间插入弯道交*步。当左脚有稳定的平衡时右脚向左脚左前方迈一小步只要右脚有短暂的滑行后左脚就迅速从右腿后放收回 同时右脚蹬地左脚直线滑行。 重复上述动作。 轮滑初级入门停止法 在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样这里仅介绍内“八”字停止法、 “T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。 1内“八”字停止法 在获得一定向前滑行速度后 两脚平行分开站立 随后脚尖内转两脚以内侧轮柔和地压紧地面两腿弯曲上体稍前倾、臀部下蹲两臂前伸维持身体平衡就会逐渐减速至停止。 方法 1.在向前滑行时两脚平行分开站立先使右脚脚尖内转以内侧轮柔和地压紧地面身体重心稍向左移按照上述姿势完成动作。 2.在上述动作基础上再按照内“八”字停止方法进行。速度可由慢到快、循序渐进。 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 18 2 “T”形停止法 单脚向前滑行开始浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面减缓向前滑行速度直到停下来为止。 方法 1.原地左脚在前右脚在后成“T”形站立右脚以内侧轮蹬地左脚向前滑行随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作速度可由稍慢开始以便体会动作。 2.在上述动作完成的基础上加快向前滑行速度按照“T”形停止动作进行。 3双脚急停 在向前滑行时两脚同时做顺时针或逆时针方向急转左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成 90 度角压紧地面同时身体向右急转重心移到右腿上两膝弯曲两臂前侧伸即可使身体停止下来。 方法 1.原地两脚平行分开站立按上述动作依次随后在低速向直排轮 基础教程 轮滑爱好者 19 前滑行中完成动作。 2.保持一定的向前滑行速度情况两脚平行向前滑行做双脚急停直至熟练掌握后就可随意使用双脚急停动作。 4向后滑行停止方法 向后滑行的停止方法由于花样轮滑鞋的前端装有制动器所以在向后滑行的过程中 只要抬起两脚脚跟 用两脚的制动器地面就可立即停止下来。停止时身体稍前倾两臂侧举维持平衡。 方法 1.手扶栏杆或在同伴扶持下原地抬起脚跟身体稍前倾以制动器支撑站立。 2.向后慢速滑行中两脚平行站立滑行随后抬起脚跟以制动器压紧地面至停止。感觉基本功比花式动作更加重要只要基本功够了把各个基本步伐和内外仞的使用结合起来就基本上能够完成大部分动作了但是基本功的时候一定要把握两点稳和活先练稳后练活 如果想要检测一下自己算不算稳可以按照如下的方式进行滑行 然后双膝微曲 躬身把一只脚放到另一只脚的后面微微抬起看看自己能够多久的越久就说明你越稳但是因为身直排轮 基础教程 轮滑爱好者 20 体是一个整体所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋显然是不行的还需要头身臀腿综合配合形成三点一线稳稳当当 练完了稳就需要练活活体现在各个关节的活动行的配合上这个时候就是该摔跤的时候了因为需要练活就需要找一些比较花俏的动作来做但是那种花俏的动作有的难度是很大的不过可以从简单的开始比如前交叉过桩就可以到脚踝膝关节和宽关节同时轮滑鞋的内外刃然后是后交叉过桩然后是crazy......就可以从易到难的逐个了 首先需要强调基本功的重要性很多人不太重视基本功的刚一开始就一些高难动作因为这些高难动作在旁观者外行看来确实是高手的象征但是内行不这么认为内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况 身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹内行看门道” 。某些人虽然能够顺利的穿桩也能用一些复杂的动作完成但是说到基本的动作的时候就相形见绌了我就曾经“献丑”过我能前交叉过桩单脚蛇行过桩但是我老师叫做单脚直线前行的时候我就不行了因为稳定性不够往往前行不远就支持不住了并且脚踝的稳定性很差走的时候左右摇晃。 其次我介绍一下稳定性的联系方法和步骤 稳定性是对重心的控制体现在几个关节上颈关节髋关节膝关节踝关节只要控制协调好这些关节问题就解决了具体的直排轮 基础教程 轮滑爱好者 21 方法如下 1、单脚直线前向滑行 在前向滑行取得初速度以后手倒背于背后上身弯曲至与水平成 60 度角膝关节弯曲与水平成 60 度角用支撑脚单脚前行另外一只脚置于支撑脚后面成平行状前轮单轮触地目视前方。做这个动作的时候需要身体微微前倾重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行 40 米以上的距离。 2、单脚直线后向滑行 同前向滑行类似 不过 这里需要身体后倾 将非支撑脚向前抬起保持。 3、测向直线滑行基本功 就是大家通常说的蟹步的基本功。 两脚脚跟对脚跟形成外八字开始的时候需要成一定角度然后一只脚加力滑向另一侧保持测向滑行速度降为零以后再用另外一只脚从反方向使力然后保持滑行这样不停的滑半圆弧一旦找到了测行的感觉就可以滑直线了滑直线的时候很像武术里面的马步只不过这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立同时眼睛需要平视前进方向。 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 22 4、画八字 画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速然后两只脚前后放置脚尖对着脚跟成一字手的动作是允许通过的动作双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚滑圆弧交替的使用内外仞就可以实现滑八字。 这里的感觉很像太极中的那种意动形动上身的转动是意动而脚的动则是形动这样做起来非常的舒展同时也锻炼了稳度 『特别推荐』轮滑初级教学进程 (1) 简介 编者按脚步在简单重复的中逐渐熟练点滴的进步成为脚下每一步滑行的动力。让我们踩着轮滑在我们的世界中翱翔 轮滑仅靠一个简单的运动器械 却因为它能给人们带来冲浪般的感受而风靡欧美。 如今 轮滑运动也在以最快的速度蔓延中国大地 、广州有些学校已将轮滑运动引入体育课受到广大青少年的喜爱。在旱冰场 在娱乐广场 在学校的场在任何一个可以用来 “刷刷”的场所都可以看见轮滑爱好者的身影。动作娴熟身轻如燕或自如地团身摆臂潇洒滑行或优美地转身叉步变换花样初学的滑手扶着栏杆一步步挪动一寸寸前行然后尝试着放弃依赖滑出去在害怕与新奇紧张与兴奋如似飞翔的中体验轮滑运动的奇妙直排轮 基础教程 轮滑爱好者 23 感受。 那么现在就来让我们快点加入到这一轮滑的行列中去吧 学习轮滑必须有一双合适的轮滑鞋。而在选购轮滑鞋之前应对轮滑各个项目需要什么样的鞋有多了解。 目前轮滑鞋分为双排轮和单排轮两大类。 1、双排轮滑鞋 它可分为速度轮滑鞋、花样轮滑鞋和轮滑球鞋。双排轮滑鞋多用皮革制成。速度轮滑鞋的鞋帮较矮近似一般运动鞋鞋帮的下半部分较硬便于脚在鞋内用花样轮滑鞋高帮高跟鞋前部有鞋眼鞋上有鞋钩便于穿脱和系紧鞋轮滑球鞋的高度以护住髁关节为准介于上两种鞋之间鞋头和鞋帮较硬以防止轮滑求的冲击造成脚的。 双排轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。底板是用轻便而又紧固的铝合金等材料制成 马脚是由铝合金架和橡胶垫组成上边由螺丝钉与底板固定下边由横轴固定轮子。轮滑鞋的轴承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐热多为密封式轴承轮子是由可塑材料制成如橡胶、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。花样轮滑鞋与轮滑球鞋的前面安有制动器多采用橡胶或合成塑料制成。 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 24 双排轮的轮滑鞋 4 个轮子左右较宽 宽出脚掌的宽度。 前后轴的间距一般前横轴位于脚掌下后轴位于小腿的中心下面。双排 致只 鞋的支点较宽有利于初学者使用但其对地面平整度要求较高适合于在专门的轮滑场地内滑行。 2、单排轮滑鞋 单排轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。单排轮滑鞋由塑料外壳、 内衬海绵袜构成。 也有或尼龙制成的鞋 穿起来轻巧舒适。单排 致只 鞋的下部由底板、夹轮板、轴承和制动器组成。底板和夹轮板是用塑料合压而成或用质轻坚固的铝合金等材料制成。 夹轮板由两片长条形的板组成板上有若干个眼用于穿轮轴固定轮子其长度可装 6 个轮子。轮子由橡胶、合成塑料、聚氨脂等材料制成形状宝于双排轮的轮子呈圆形 的边缘。轴承一般用优质的耐磨、耐热、滑动性能较好的密封式的轴承。制动器由橡胶或合成塑料制成多安在鞋架的尾部。 单排轮滑鞋轮子的安装一般是轮子的纵轴线在脚的中线下如果是用于专门场地内的速滑竞赛用鞋则有些不同。其左脚的轮子纵轴线前部在脚中趾下后部在脚跟的正中右脚的轮子纵轴线前部在大脚趾下后部在脚跟正中或稍偏里一点。 目前在国际上速度轮滑无论是公赛还是轮滑场地赛 绝大多数人已直排轮 基础教程 轮滑爱好者 25 使用单排轮的轮滑鞋。 怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢这先要从改变日常走习惯着手。人们走养成的直接用前脚掌后蹬习惯与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋按照走习前脚掌直接向后蹬地就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动而无法获得一个稳定的支点所以身体也无法获得向前移动的动力因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地才能得到一个稳定的支点使身体获得向前运动的力。 方法 小步走。站立两脚分开比肩稍窄些向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行开始步子要小一点慢点走然后逐渐加快速度前行。小步走时眼要向前看上体稍左右晃动移动重心与维持身体的平衡。 在同伴帮助下者站立不做任何用力动作 双脚平行前滑体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时这说明身体已经逐渐适应了滑动状态初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。 1双脚滑行 站立用右脚内刃向侧后方蹬地把身体重心移到左脚上蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。 当向前滑行将要停止直排轮 基础教程 轮滑爱好者 26 时再用左脚内刃向侧后方蹬地蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。 1.原地两脚分成“八”字形站立先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出以便维持身体平衡。开始时左脚内刃蹬地的力量要小些蹬地时步幅小一些逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后应换右脚蹬地的双脚滑行。 2.在上述较熟练后即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。 2前葫芦步 开始以双脚内刃站立起滑时身体稍前倾两膝弯曲用力两脚尖向外两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时两脚稍宽于肩 两脚尖迅速内收入靠拢恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢就能够不断向前滑进。 1.在完成滑行后 从原地站立开始 向前滑出 两脚尖外展两膝稍屈两脚跟用力下压滑至最大弧线时两脚尖内收靠拢恢复至开始姿势。 2.从静止原地站立开始做双脚前滑体会惯性前滑脚和膝的协调配合动作。 3前双曲线滑行 两脚平行站立左脚以内刃向侧后蹬地四轮不离地 身体重直排轮 基础教程 轮滑爱好者 27 心在右脚上向右滑双脚曲线然后右脚用内刃向侧后方蹬地重心偏向于左脚向左滑双脚曲线依次连续进行。 方法 从两脚平行站立开始身体重心向右移同时用左脚内刃向侧后方蹬地两脚同时向右前方滑行在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后身体重心向左移同时用右脚内刃向侧后方蹬地向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合感受滑曲线时流畅的滑行感觉。 4单脚向前直线滑行 原地两脚成“T”形站立左脚在前右脚在后两腿稍弯曲用右脚内刃蹬地重心慢慢移至左腿右腿蹬直后右脚蹬离地面成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后左脚蹬地重复上述动作成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中两手向侧分开帮助维持身体平衡。 方法 1.在双脚曲线滑行的基础上身体重心逐渐移至单脚上成单脚滑行慢慢减少双脚滑行过程直至单脚支撑滑行另一脚在滑行脚直排轮 基础教程 轮滑爱好者 28 后举起。 2.原地两脚成“T”形站立体会单脚蹬地重心移至另一脚成单足滑行的配合动作 在倒滑的情况下两脚平行滑行重心移到右脚抬起左脚。 在空中身体逆时针旋转 180左脚外翻 180。重心后移放下左脚成一字步。这时重心移到左脚。抬起右脚身体逆时针旋转 180,右脚放下,与左脚平行或者一前一后,完成倒滑变正滑.顺时针旋转反之. 小跳 180 度:(也就是直接跳跃 180 转体,以逆时针为例.) 在倒滑情况下,两脚平行滑行.微曲膝盖,用小腿的力量轻轻蹬地,同时绷直膝盖.使身体弹起,离开地面.在空中转体 180 度,落地前两脚微微分开为一前一后,重心向前.落地稍微弯曲膝盖达到减震和稳住重心的目的.完成动作.注意:跳跃高度不益过高.只需要离开地面即可. 注: 在谈论的两个动作起步姿势中,也就是两脚平行滑行之类,可以根据自己的习惯随意.这里介绍只是为了说明,不一定必须要两脚平行. 直接转体:以逆时针旋转为例. 在倒滑情况下,两脚一前一后.左脚在后,右脚在前.微微抬起脚尖,同样只需要离开地面即可.这时两脚都是只有最后一个轮子与地直排轮 基础教程 轮滑爱好者 29 面接触.上身逆时针扭身,带动双脚逆时针以最后一个轮子为圆心转动 180.转体 180 以后,放下脚尖,重心靠前.微微下蹲,稳住重心.完成动作.顺时针转体反之.顺时针应左脚在前,右脚在后. 单排轮滑的技巧压步转弯动作要领 以向右压步转弯来说明 (1)保持向右转弯的姿势不变当有脚内轮也就是你的左脚向左侧蹬去时身体重心应落在右腿并支撑滑行。 (2)身体前倾并向右侧倒左脚蹬地结束后迅速将左脚提到右脚前右侧并支撑的重心。右脚用外刃向左腿下交叉蹬过去然后将右脚迅速移到左脚前内侧变成支撑腿这样一左一右为一个交叉压步。根据弯道的大小速度的快慢应进行多次重复。 (3)在弯道压步时身体始终保持向右倾倒。两臂配合蹬地动作右臂前后小摆动左臂侧后大摆动向前时屈肘。 (4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系速度越快身体倾斜度越大。 当身体向右倾斜右脚支持滑进时左脚蹬冰后迅速移向右脚前方落冰右脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向右侧倾斜左脚支撑体重并以内刃滑行两膝弯曲重心下降。 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 30 轮滑初级入门站立与平衡 学习花样轮滑首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后往往急于想滑跑这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由 4 个小轮构成穿上轮滑鞋站立时会因为脚下活动的轮子前后滚动使得身体难以维持平衡而前仰后倒很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后应该手扶栏杆或在同伴扶持下 慢慢站起使身体重心尽量落在 4 个轮形成的长方形的支撑面内做好站立姿势。然后放开技校杆的手逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡从而开始花样轮滑的学习进程。 方法 1 原地站立。 手扶栏杆或在同伴扶持下 两脚向外分开成 “八”字形 两腿稍弯曲 两臂自然下垂 上体稍向前倾但不要低头弯腰两眼要向前看。 2原地提踵。手扶栏杆或在同伴扶持下原地做双脚和单脚提踵感受两个前轮和制动器的维持好身体平衡。 3原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下两脚平行站立在原地做两脚交替前后移动体会 4 个轮子在脚下的和滚动时的感觉。 4原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立原地做身体重心向左移至左脚上提起右脚稍离地面 然后右脚 4 个轮着地直排轮 基础教程 轮滑爱好者 31 重心向右移至右脚上提起左脚。依次两脚交替提起、放下逐渐加快速度至正常走节奏 体会 4 个轮子在脚下的 控制身体重心维持平衡至完成。 当前 轮滑教程首页 轮滑技巧 单排鞋的初级 刹车方法 基本法 单排鞋的初级刹车方法 基本法 初学轮滑的人学会简单的滑行以后接着就要学最重要的一门技术刹车了下面介绍的是各种刹车方法看看你自己是否能够灵活运用 Runouts:(绕障法) 如果滑行的两旁是草地什么较软的东东的话, 简单了, 就滑到去. 那种表面能帮你减速,不过你得千万小心速度的突然变化. 如果之前你已经失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和面来次亲密接触了. Wall stop (借助固定物体) 这种停止其实很简单、向墙壁或任何合理地固定对象滑去在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时这应该是相当安全直排轮 基础教程 轮滑爱好者 32 的(在接触墙体是时候记得转头这样就不至于把你的脸撞到墙上了) 。 你的鞋或许会也或许不会撞上墙壁这取决于您滑行的速度。关键点在与你要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样。 ) 一种的方法是这样的穿上鞋在离墙 12 尺处站定现在向墙壁倾倒用手支撑。你应该会有轻微地反弹前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快反弹的程度越小。 另一种可以采用的方法是象撞球中球一样的停止。 现在我们要借助的不是静止的物体了借助你身边的一起溜冰的同伴把你的冲力转移到他们身上。为安全起见在你接近对方时要大声他你的接近。这有方法在平地和中低速是很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时不采用此法。 Windbraking (借助风力) 借助风力与其说是刹车方法 还不如说它更多是一种控制速度的方法(虽然在大风天气情况下借助风力也可以让你停下) 。站立充分伸展你的胳膊想象着象一只鼓起的风帆。有必要的话您需要向前微微倾斜以加强风的力量。 单排鞋的初级刹车方法 V 字刹 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 33 V-stop/snowplow (V 字刹) 低速滑行中你可以脚跟并拢呈 V 字 (适用于倒溜), 或脚尖并拢呈 V 字(适用于正溜), 你的两鞋在撞到一起后, 使你停止。 这可能会使你向滑行的方向摔倒(取决于你当时的速度) 因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来补偿。 您甚至可以让动作更夸张一点. 两腿开列, 超出肩宽, 象前面一样在脚跟或脚尖方向上靠拢(这个动作不会使你的两鞋碰撞). 用腿力压你的内刃减速会很有效果。这也可运用于比较高速的时候。 单排鞋高级刹车方法 T-stop、Toe-drag T-stop T-stop 的原理是由轮子提供摩擦力来使滑行者停止。做动作时, 一个脚拖后, 它几乎处在一个和滑行脚成垂直的。 双膝稍弯曲一点在地面上拖拽你后脚的轮子。作动作时 要强调一种概念那就是拖拽的重点要放在脚跟上而不是第一个轮子。如果你拖拽前轮太多, 那只会让你转起来。整个过程中你的身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。假如是在高速的情况下只有给后面直排轮 基础教程 轮滑爱好者 34 拖动的鞋加更大的压力才能使你在短时间内停下。此时你的身体重量的大部分还是放在你的前脚上的。 注: 一种特别值得注意的现象是T-stop 或任何一种用轮子拖拽来刹车的方法(譬如拖拽前轮)容易产生被磨平的轮子 。如果在刹车的时候你的轮子一点都不滚动, 那么最后只能是一个结果那就是你的轮子被磨平了。不圆的轮子将很大程度地影响顺畅的滑行。你的轮子就那样报废了。 Toe-drag 此动作基本上和 T-stop 相似, 不同点是现在你拖拽的只是一个前轮而已. 这个动作并不要求你的拖动脚一定要和前进方向成垂直。你可以比较地在一个弧度上拖拽前轮. 并且, 您的前轮在触地时可以选定角度。(如果有老轮子, 脚趾是它们的好归宿, 那样就能避免损坏好轮子了。) 和 T-stop 比较, Toe-drag 的好处是: 它只磨损你的一个轮子,更加重要地, 你可以更好地在刹住时控制转向. 就算在拖拽时, 前轮在滚动, 那也能让你停下来。Toe-drag 能让你在相当高速时停下. 但是, 由于它只采用一个前轮刹车, 因此和脚刹刹车或 T-stop 比, 他的停止距离会更长些。 直排轮 基础教程 轮滑爱好者 35 单排鞋中级刹车方法 Advanced Runouts 中级刹车技术 Intermediate Level Stopping - Advanced runouts - Spinout/lunge stop - spread eagle spinout - crossover stop - slaloming/parallel turns Advanced Runouts: 滑到草地的时候, 你可以让自己在草坪和地面间交替滑行, 以此来控制你的速度。当下坡的时候这招很管用。要停下的话, 一直在草地上就可以了。 上草地时, 双膝保持弯曲, 一只脚是在另一只脚前面的。 几乎所有重量都在你首先接触草地的一脚上. 绷紧前腿, 它就好象是在为后面的跟随腿犁出一条道一样。很少重量是落在后面的跟进腿上的。放松肌肉, 后面的腿起的作用只是稳定和保持平衡而已。在这里,主导的腿要完成大多数的工作。 在从初级向中级成长的过程中, 很多人其实都体会到了这, 仅直排轮 基础教程 轮滑爱好者 36 从身体的动作来说, 只是雕虫小计而已。 难的部份是, 你要真得理解你在做的动作的作用和含义。 以全速滑上草皮, 再有个小斜坡能让你在被草停住前再滑行一长段距离, 那可也是一种乐趣哟! 不过前提是草面必须是干燥的. 湿的土或草会堵塞您的轮子, 还有你的鞋也会被陷到泥里的。 教你如何学会“盘藤滑” “盘藤滑” Grapevine--俗称 “锁链” 介绍 这是一个富有想象力的花样动作 任何情况下他都会挣足围观者的眼球。 滑手沿着直线滑行同时腿步进行交叉并且不断的重复进行非常快的方向转换。最早这个动作是平地花样的招术但是后来逐渐成为休闲滑的流行动作。 尽管这是个可重复的序列但是依旧我们要花大量的时间去看资料中滑手的动作其实这样只是看他的动作极难学会。因为在同一个时刻如此多的要点同时出现只是观察可能很难学会。盘藤滑应当滑动的相当平稳 所...
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