天津河西综合格斗比赛 跆拳道脚靶训练方法

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　　在教学中脚靶的训练方法决定者技术训练效果。所以训练中采用什么样脚靶训练方法至为重要。跆拳练员可根据者的实际技术水平，量力而行，进行活动靶、难度靶和攻防靶位。脚靶应训练明确，要求严格，内容有针对性，手段和方法多样，这样才能充分激发者的训练，忘我的投入到训练中去，同时通过跆拳道的脚靶训练，不断提高运动员技战水平。 训练中可采用预设性的、先知性、反应性的攻防靶训练，这样有序、合理的，可以最大限度的防止受伤，为促成战术意识的形成打下良好的基础。

　　固定靶是常用的训练方法之一，是指两人一组，持靶者固定不变一个持靶方式，者在的时间内，用单一技术腿法不断踢击。一般2分种一组，组间休息一分钟。初学者可多进行此方法训练，来提高单个技术水平。

　　多人靶是多人站一排或交错站立，持靶者根据训练内容，让每个人依次持不同的靶式，如按：前踢、横踢、下劈、后踢、后旋等靶法顺序排列。可分为直线排列与交叉排列，者从排头开始配合步法逐一踢击，踢完靶后，又重新返回到起始，进行踢击。者踢完5-8个，然后相互交换。

　　反应靶的训练对象主要是已熟练掌握跆拳道技术的者。两人一组，持靶者两手各手持一靶，先放下脚靶于身体两侧，教练员突然发出“鸣哨”信号，持靶者面对者果断亮出脚靶，者依持靶者所持靶位快速反应，进行踢击。2分钟一组，4-6组为宜。此训练方法对于提高者的反应速度具有明显的效果，技术熟练的者可多采用此训练方法。

　　攻防靶是一种假设性实战的演练，能提高跆者的技战术意识。两人一组，甲方手持双靶自然放于身体两侧，乙方实战姿势站立，目视持靶者；甲方持靶者突然起腿乙方，乙方快速撤步闪躲甲方的腿法，甲方在腿落地后，不停，迅速亮出脚靶，乙方根据甲方的持靶方位与角度，果断判断选择腿法技术。如此反复进行，2分钟一组，4-6组为宜。