神仙轮滑球教案

　　轮滑球培训教案 第一章：热身 热身分为性热身和特定部位热身。 热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 ? 肩部环绕 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量 向后环绕 10 次，再向前环绕 10 次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各 10 次。 ? 摆胯及绕跨 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使 胯部左右摆动各 10 次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各 10 圈。 ? 扭膝旋转 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至 左转动，各自转动或交替转动 10～15 次。 ? 脚尖环绕 直立，抬起右脚离地 15cm 左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各 10 圈。而后 换左脚。 ? 其他 ① 头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压 2 次， 完成后再做脖子往左、往右各绕圈 2 次。 ② 腰部运动： 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右 三圈。 ③ 直立压腿：双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷 直，重复做 10 组。 ④ 正压腿运动：右脚向前跨出一大步，双手交叠到右脚膝盖上，左脚伸直，身体重心 前倾向下压腿。然后换左脚向前跨出，交换压腿。 ⑤ 侧压腿运动： 左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向 伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。 ⑥ 踢腿运动：自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚 笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。 ⑦ 扩胸运动： 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手 向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。 第二章：课前陆地训练 体能五大项训练：力量、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性 力量 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。 力量素质是人体进行体 育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础 上肢力量： ① 抓空拳：作用——发展手的抓握力量，在拨球、传球、争球挑杆和射门等有重要作 用。 两手五指自然分开，然后用力由五指开始向手心慢慢用力抓握成拳，反复多次感到手 酸。 ② 对墙曲肘：双脚开立与肩同宽，距墙一臂远（双臂前伸，指尖触墙），面对墙 站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。 ③ 静力性球杆对抗：两同手杆队员相对站立，球杆相互交叠，同时相向用力（正 手\反手）。 ④ 俯卧直臂支撑。 下肢力量： ① 蹲跳起：此主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的。 方法：双脚平行左 右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充 分伸直， 同时两臂迅速有力向前上摆， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起， 落地时用前脚掌着地， 屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。 ② 原地纵跳： 此立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。 方法：双脚平行站 立，同肩宽。微屈膝用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆， 落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。 ③ 原地单脚交换跳：此主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。 方法：一脚踏在 30 厘米（左右）高的梯坎上，另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后 向前上摆动。头尽量上顶，下落时，两脚交换。如此连续进行。 ④ 原地纵跳摸标志物：此主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。 方法：由两脚 自然开立的半蹲姿势开始。同时两腿用力蹬伸，向上跳起，两臂配合摆动，一臂或两臂随着 向上伸直，用一手或两手摸标志物。（可以摸气球等安全物品） ⑤ 单脚跳：此主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。 方法：一腿屈膝提起，另 一腿向前跳跃。左右脚交替进行。 ⑥ 跨步跳：此主要是发展跳跃能力的一种有效的方法。 方法：一脚蹬地， 另一腿前摆高抬。 落地时， 摆动腿的大腿带动小腿积极下压， 完成大而有力的扒地下落动作。 左右脚连续交替进行。 ⑦ 单脚跳——跨步跳：此主要是发展下肢的弹跳力和动作的协调性。 方法：左 脚单脚跳一次，用力跨右脚；右脚单脚跳一次，用力跨左脚。如此循环。单脚跳时，可 跳一次、二次、或三次后再接跨步跳。 ⑧ 蛙跳：此主要是发展大腿肌肉和髋关节力量的。 方法：两脚分开成半 蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节， 同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用前脚步掌落地屈膝缓冲，接着连续进行。 ⑨ 障碍跳：此主要是发展腿部力量和踝关节力量。 方法：两脚平行站立，屈 膝半蹲，用前脚掌的力量做连续左右或前后跳跃，两臂摆动协调用力。此还可两手背于 身后进行。 ⑩ 鸭子步： 鸭子步的走法是双手背后， 深蹲下， 两脚外撤而行， 行走中上身不准起伏。 主要小腿力量。 11 双脚夹球往前抛\上抛\前抛\后抛\侧抛\向前蹲跳 12 弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率 快。 13 前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。 14 并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。 15 膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。 躯干肌肉群（腹、背肌）力量 轮滑球中的争球、射门、远距离传球、等各种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因 此， 对轮滑球运动员来说， 不能忽视提高躯干肌肉群 （腹、 背肌） 的力量。 躯干肌肉群 （腹、 背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。 静力性训练： 静力性的特点是：肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性可以动员更多的 肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 1．颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用手将头向前下方压，颈部则施以适当的抵 抗力，不让手将头压下。保持 8～10 秒或稍长时间，然后放松。时，应挺胸收腹，不 得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手 将头压向左侧。保持 8～10 秒或稍长时间，然后放松。再换方向。时，上身应保 持正直，不得歪向一侧。 2． 面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。挺直，上身前倾，两手掌扶 墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成 90 度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上 身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势 8～10 秒或稍长时间，然后放松。 3．肩部 双手置于下颚，手指反向扣住，用力向两侧拉。或双手交叉向中间推。保持此静止姿势 8～10 秒或稍长时间，然后放松。 4．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势 8～10 秒或稍长 时间，然后放松。 5．臂部 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可 略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势 8～10 秒或稍长时 间，然后放松。 （3）立姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此 静止姿势 8～10 秒或稍长时间。然后放松。 7．腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷 紧，保持此姿势 8～10 秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势 8～10 秒或稍长 时间，然后放松。 耐力素质 一、耐力素质的概念 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力， 也是反映人体健 康水平或体质强弱的一个重要标志。“一定时间”是指不同专项对运动时间的性。 保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。 耐力水平的提高表现为更长时间保持 特定强度或动作质量， 或在一定时间内承受更高强度的能力。 运动员要在竞赛全过程保持特 定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。 二、耐力素质的作用 在竞技体育领域中， 耐力素质在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。 对于长距离走、 跑、骑、游、滑、划等竞速项目来说，耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对 运动员总体竞技水平起着决定性的影响。 对比赛时间很短的竞技项目来说， 尽管在比赛现场 通常无法直接感受到耐力素质对运动员竞技水平的重要影响， 但不容置疑的是， 短距离竞速 选手、远度竞技选手及举重、体操、技巧等选手也都需要发展相应的耐力素质，以便和 承受不断加大的训练负荷，并以充沛的体力参与竞技比赛。 三、耐力素质的意义 通过耐力训练， 提高运动员的呼吸系统、 血液循环系统的功能。 从而提高抗疲劳的能力， 抗疲劳能力越强， 有机体保持持久的高水平运动的能力就越强， 这对取得好成绩常有利 的。 通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分，必定使机体能量物质 的储备增多，使有关生理，生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。 经过合理的耐力训练， 运动员抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力。 使大脑皮层中兴奋 与过程有节奏的交替能力也很快恢复与提高， 加上充足的能量物质供应， 这都成为其他 素质（力量、速度、灵敏等）发展的物质基础，促进其他素质的发展。 耐力训练还可以培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。这对运动员的心理 素质和培养和技术、战术的发挥很重要。随着科学技术的发展，竞技场上人才辈出，现代的 运动竞赛更为紧张激烈，运动员消耗的体能比以往更多，所有比赛不仅仅是比技术、战术， 很大程度上也是比体力、比意志。 四、耐力素质的种类 一、根据活动持续时间分为：短时间耐力、中等时间耐力、长时间耐力。 二、根据肌肉的工作方式 a. 静力性耐力——是指有机体在较长时间的静力性肌肉工作中克服疲劳的能力。 b. 动力性耐力——是指有机体在较长时间的动力性肌肉工作中克服疲劳的能力 三、依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。 a. 一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力； b. 专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力， 具体地讲是指持续完成 专项动作或接近比赛动作的耐力。 五、耐力素质的影响因素 耐力素质取决于运动员有氧代谢的能力、 体内能源物质的储存、 支撑运动器官承受 长时间工作的能力，以及运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度四个方面。 提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持运动员体内适宜的糖元的储存量，提高 肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受能力，加强运动员心理调节控制 的能力，改进运动员在疲劳状态下动员机体潜力、持续工作的激励能力，是发展运 动员耐力素质的重要途径。 长时间的单一，如跑步、游泳、骑自行车等，既能发展机体有氧代谢的能力， 又能发展进行该项运动主要工作肌群及关节、 韧带的工作耐力； 而长时间变换内容的练 习，则减轻局部运动装置的工作负荷，着重培养运动员有氧代谢的能力。 六、耐力素质的基本要素 ① 发展耐力素质要充分考虑年龄、性别及生理特点。男子在 17 岁之后，女子在 16 岁以后发展素质耐力较好；运动负荷男子和女子，体质强和体质弱者都要有明显的 差别。 ② 发展耐力素质应该在发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。 ③ 发展耐力素质要是加适量的运动负荷与间歇。 ④ 动作速度为中等对耐力素质的提高最为有效。 ⑤ 要重视耐力锻炼中的呼吸与动作的配合。 ⑥ 耐力锻炼必须持之以恒，要有顽强的意志品质。 ⑦ 耐力锻炼后，应加强营养补充和疲劳的消除。 七、耐力素质的训练方法 耐力素质训练方法较多，有期各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素 质的过程中，在强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合上与变 化上。 常用的耐力训练方法主要有持续法、重复法、间歇法、变换法、比赛 游戏法、循环法，高原法。 灵敏素质 灵敏素质的概念及意义 在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动 员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、 灵活应变， 快速敏捷的反应速 度、 高度的能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。 这些都是灵敏素 质的表现内容，因此灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。 一、灵敏素质的概念 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能 力。 它是人的运动技能、 神经反应和各种身体素质的综合表现。 灵敏素质之所以是运动技能、 神经反应和各种素质的综合表现， 是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、 速 度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特 别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧力量、速度的发挥； 通过耐力持久的工作能力。 这些素质的综合运用才能动作的熟练程度， 而动作的熟练程度必须在中枢神经支配 下才能自如运用。因为神经反应决定了反应速度的快慢、决定了判断是否准确、决定了随机 应变及时作出应答动作的快慢。因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作是灵敏素质的 先决条件， 各素质协同配合是完成应答动作的基础。 应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素 质的高低。所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。 灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。它不 像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。 如力量用重量的大小来衡量， 单位是公斤； 速度用距离和时间的比来衡量，单位是米/秒；耐力用时间的长短或重复次数的多少来衡量； 柔韧用角度、幅度的大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。 例如运动员的躲闪能力， 必须通过躲闪动作来体现， 而躲闪的快慢就表现了灵敏程度的高低。 但完成躲闪动作是以各素质为基础的， 反应判断的快慢决定相应躲闪动作的快慢， 速度力量 又决定了反应动作的快慢， 因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面 的灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。因此身体素质越好完成动作越熟 练，所表现的灵敏素质就越好。离开其他素质和运动技能根本谈不上有灵敏素质，而灵敏素 质只有通过熟练的动作才能表现出来，单纯的灵敏素质是不存在的。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价： ① 是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。 ② 在完成动作时， 是否能自如地自己的身体， 在任何不同的条件下都能准确熟练 地完成动作。 ③ 是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通 过熟练的动作综合表现出来。客观实践证明，具有高度灵敏素质的人，他可以地控 制自己的运动器官，熟练自如地准确完成动作。 二、灵敏素质的意义 灵敏素质是协调发挥各种身体素质能力， 提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要 条件。它在各个运动项目中作用主要有以下两点： ① 能够运动员准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。 ② 能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 灵敏素质的种类及特点 一、灵敏素质从其与专项运动关系来看，可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。 一般灵敏素质： 是指人在各种活动中， 在突然变换的条件下， 迅速、 合理、 准确地完成各种动作的能力。 它是专项灵敏素质发展的基础。 专项灵敏素质： 是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它 是在一般灵敏素质的基础上，多年重复专项技术，提高专项技能的结果。 不同的体育运动项目对灵敏素质有不同的要求，球类和一些其他对抗性项目要求判断、 反应、躲闪、随机应变等方面的灵敏素质。因球类项目的动作技巧变化多样，身体的各部位 置迅速发生变化，动作结构变异大，反应敏捷，不像体操、武术、田径等项目是按程度进行 的， 所以球类项目没有一种动作技巧是固定不变的。 要时刻根据比赛时的复杂条件而灵活地 变改变动作的方向、速度、身体的姿势，这就要求球类运动员在球场上要有广阔的视野，敏 锐的球感，多变的战术，协调的配合，才能适应球类运动的需要，因此没有良好的灵敏素质 很难成为一名优秀的球类运动员。 轮滑球一般要求躲闪、突然起动、急停、迅速调整身体平衡，迅速改变运动方向、 运球过人、切入、假动作晃人等方面所表现的灵敏素质。特别是守门员要求较高的反应、判 断能力。 二、灵敏素质具有明显的项目特点。 由于各体育项目所表现的运动技能差异， 所以对各素质及神经反应的要求也就不同， 对 灵敏素质的要求也不一样， 从而体现灵敏素质在不同的项目在各有自己本项的特点。 例如优 秀的篮球运动员在篮球场上灵巧多变， 可在体操器械上却显得力不从心， 因为他们不具备体 操运动员所需要的运动技能， 自然不能熟练地完成体操动作， 体现不出体操方面的灵敏素质。 而体操运动员在器械上能轻松自如地完成动作， 但在篮球场上控制空间方面的灵敏不如篮球 运动员。 同样， 其他专项的运动员在本专项上是能手， 在其他项目上并不一定是能手。 因此， 教练员应该要重视发展本专项所需要的灵敏素质。 灵敏性的基本要素 灵敏性因素有 4 种，分别是平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏。每一种因素中包含有 速度、力量、时机和节奏。 一、平衡 平衡是运动的基础。通过身体重心的，站立、停止和行走能力得到发展，运动 员可以快速地掌握和保持这种能力。 例如，单腿站立、闭上双眼倒退走、跨跳三步然 后单脚站稳。 运动员不需要利用太多的时间来训练平衡， 平衡最好集中在训练课开 始之前，这时运动员精力充沛，灵敏性高，神经肌肉系统对平衡中所使用的运动形 式更易接受。 二、协调 协调的目的是在较困难的情况下掌握简单的技巧。 在运动中， 协调性主要侧重于正 确的生物力学动作。通过把某个技巧分解为不同的部分，然后再逐渐组合，可以达到协 调性的目的。 非常规动作训练法是发展协调能力的重要方法。 通过日常或训练中不经常出现的动 作，使运动员机体各器官、系统得到一定程度的协调以及身体保持身体姿势的稳定性。 可以进行侧向或倒退方向的跳跃、反向(镜面)完成动作等。 三、程序化灵敏 灵敏性训练的第三个因素是程序化灵敏。 在程序化灵敏中， 一名运动员已经体验到 于自己身上的技巧和压力，并意识到运动的形式和顺序。简而言之，运动员已经做 好程序化准备。 程序化灵敏可在高速度下进行，但在学习的过程中，必须控制好速度。例如， 围绕“之”字形或“T”字形锥型物跑、穿梭跑。上述所有都是按照已知的标准形式来 改变运动的方向。不存在自发性动作。一旦掌握了这些种类的，并能在正常情况下 完成，运动成绩会得到改善，力量、爆发力、柔韧性和身体控制能力会得到提高，对任 何能力的运动员来说，这都是真理。 四、随机性灵敏 灵敏性的最后一个因素，也是最难掌握的因素是随机性灵敏。在这里，运动员要完成未 知的运动形式和要求。 教练员可以辅以视觉和听觉反应技巧， 以便使运动员根据不同的刺激 对运动形式做出瞬间的判断。技巧水平更加接近实际比赛情景。 灵敏素质的方法、手段 灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应 尽可能采取逐渐增加复杂程度的方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技 术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平 衡能力、观察能力、节奏感等。 一、灵敏素质的主要手段 ① 在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转 体等。 ② 做各种调整身体方位的。 ③ 做专门设计的各种复杂多变的。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑 四项组成的综合性。 ④ 以非常规姿势完成的。如侧向或倒退跳远、跳深等。 ⑤ 完成动作的空间。如在缩小的球类运动场地进行。 ⑥ 改变完成动作的速度或速率的。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 ⑦ 做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。 二、灵敏素质的途径 发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面， 在发展灵敏素质过程中， 应该注 意提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础。在专项复杂化的条件下 反复与专项运动性质相似的动作， 是发展专项灵敏素质的有效途径。 发展少儿轮滑球灵 敏素质的途径主要包括徒手、器械、组合和游戏等。 （一）徒手 前后滑跳、屈体跳、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑、躲闪摸肩、手触膝、过 人、模仿跑、撞拐、巧用力等。 （二）器械 拨球、运球过桩、杆刃颠球、钻山洞、敏捷球、敏捷梯、标志筒（桩）、传、接球、 运球中抢球，绕障碍追逐等。 （三）组合 ① 两个动作组合：如交叉步→后退跑；后踢腿跑→圆圈跑；立卧撑→原地高抬腿 跑等。 ② 三个动作组合： 如交叉步侧跨步→滑步→障碍跑； 滑跳→交叉步跑→倒退跑等 。 ③ 多个动作组合：如侧跑→倒退跑→交叉跑→单脚跳→跨跳。 （四）游戏 发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起的极大兴趣， 使他们全力以赴地投入游戏，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面， 又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程， 有效地发展身体素质和运动技能。 发展灵敏素 质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。 三、发展灵敏素质的具体方法 发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学 训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。 (一)提高反应判断的 ① 按口令做相反的动作。 ② 按有效口令做动作。 ③ 原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。加、减、乘、除简单运 算得数抱团组合，看谁最快等。 ④ 一对一追逐模仿。 ⑤ 一对一互看对方背后号码。 ⑥ 号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的。 ⑦ 号的各种姿势起跑。 如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。 ⑧ 跳长绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。 ⑨ 一对一脚跳动猜拳、手猜拳、心手背、摸五官等。 ⑩ 各种游戏 如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断球(一方攻、一方 守，攻方运球通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。 (二)发展平衡能力 ① 一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。 ② 反复轮滑球比赛实战中的滑行，急停，急转等动作。 发展灵敏素质的注意事项 一、灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。也就是说，学会正确的、 随意的动作，越多越好。因此，要重视学习和掌握各种运动技能。 二、灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的， 前者表现为对动 作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射 速度及准确性密切相关，这要求时要有较强烈的，要有明确的目标追求，减少不动 脑筋的盲目重复。 三、发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼， 负荷强度要大， 每次负荷持续时间不 宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。 四、人在疲劳时灵敏性会变差， 所以灵敏性训练安排一般在训练课的前半部分， 运动员 要体力充沛、 饱满。 同时， 不断提高自己的耐力水平， 对保持灵敏性有积极的作用。 五、灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速 度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。因此，发展灵敏素质应从这些基本 因素着手，可结合所锻炼项目的运动特点组合，设计切合自己实际的锻炼内容。 六、灵敏素质应从小抓起，少儿年龄阶段是发展灵敏素质的关键时期。同时，在发展灵 敏素质时，应加强心理素质培养，避免由于紧张和恐惧心理而导致反应迟钝，动作的协调性 下降，影响正常动作的发挥。 柔韧性 柔韧性的概念 柔韧性是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力，即关节和关节系统的活动范围。 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性： 1. 2. 主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围。 被动则单纯是关节活动的最大范围。 一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在 主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。 影响柔韧性即关节活动范围的因素有： 关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一 项对提高柔韧性关系最大。 柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张 的协调。协调性改善可以动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组 织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓 慢地拉长，不易引起损伤。 青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其 5 至 13 岁是发展期，效果最佳。提高 柔韧性方法很多，且简便易学。 轮滑球柔韧 1. 转肩：双手握住球杆两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 2. 弓箭步压腿；侧压腿。 3. 后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。 4. 站位体前屈、站位体侧屈、转体。 5. 交叉步双手触地，拉伸背部肌肉。 协调性 协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论。 1、影响协调性因素 影响协调性因素有： ① 交互—支配动作肌肉的神经冲动之或。 ② 力量—肌肉的放松与收缩。 ③ 耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 ④ —可以提高集中力而改善。 ⑤ 本体感受器—对肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 定且有韵律性谓。 协调性指身体作用肌群的时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳 在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有 肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、 动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段： ① 不习惯动作的各种身体； ② 反向完成动作； ③ 改变已习惯动作速度与节奏； ④ 以游戏方式完成复杂动作； ⑤ 要求创造性改变完成动作方式； ⑥ 采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化； ⑦ 改变动作空间范围； ⑧ 利用各器械或自然做各种较复杂； ⑨ 适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种。 协调性训练法的越是基层频率要越高，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中， 必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。动作如下： 一、单个动作系列重复法 ① 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时 另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 ② 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 ③ 前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 ④ 转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向 180 度着地身体与双手要去维持平 衡，可向左与向右跳。 ⑤ 侧跳：双脚并拢手弯向上跳，向左与右跳。 ⑥ 方形跳：双脚并拢手弯向上跳，向方形跳。 ⑦ 跳跃转向：双脚并拢手弯向上跳，以单脚跳。 ⑧ 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 ⑨ 手脚反向动作：单脚站立，双手与提起脚作方向相反伸展动作。 二、动作组合式法 ① 立卧撑跳起转体 360°：由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即 刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体 360°。衔接下一个动作时要迅速 屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 ② 身体不协调动作组合：上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步 后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。 ③ 站蹲撑立： 先站立后蹲， 然后双手撑地双脚向后蹬直， 双脚再收回原地， 最后站起。 此为一组循环。 三、条件刺激法 ① 变方向跑：做向前 5 米冲刺，接后退 3 米，左冲 5 米后右冲 3 米的。 在 地上划一边长为 10 米的正方形，做顺逆方向跑的连续。 ② 移动中的躲闪： 用小体操垫设置障碍， 者利用前滑步及左右滑步躲闪过小 体操垫向前快速绕行前进。 ③ 快速转体：听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的。 四、游戏法 ① 追逐：把者分为两人一组，中间用两根球杆设置一条直线障碍，两人各站 一端，听口令开始绕障碍一个追逐一个，不得跨越，追逐者摸到逃跑者衣服后交换练 习。 五、持器械式法 1.者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球向者投掷，者尽力躲闪， 避免被投掷中。 2.者持网球或弹性球（如乒乓球），距墙壁 2 米站立，向墙壁投掷网球或弹性球， 待弹回时用手迅速接住。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段， 消除学生倦怠，以取得良好的效果。 当然， 协调性训练在于要求速度与时间和动作的配合下完成， 亦即动作越复杂学习效果 越佳。如：左脚内曲用右手碰、持球 8 字摆振、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向 前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等。 第三章：课程动作 C 级技能 站立：抬头、挺胸、上体前倾、膝部弯曲，使肩、膝、脚尖在一条垂直线上，双脚平行与肩 同宽，双手握杆，杆刃放在地面上。 摔倒起立：顺势向侧方摔倒，以自然支撑腿用力站起，或用球杆做支撑快速站起。 T 字蹬地：滑行过程中用于突然接球或者改变方向的停止动作，重心在 一条脚上，另一只 脚略抬起放下，用于减速或者停止。 双脚蛇形滑行： 身体以正确站姿站立， 双脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续 前进。 站立控球前行：正确控球动作，球杆尾部距离身体一拳距离，不宜过远，也不宜过近，前手 距离后手大约 30 厘米左右，根据人的身高宽度有所调整，在前行中控球。 拨球：杆刃拨球时要用“推”和“拉”的方法，而不是来回击球或者打球，拨球动作应柔和， 双手握住球杆，来回翻转手腕，要使杆刃有一定的倾斜度，使球杆扣住球，保持底部着地， 平行推拉。 正手传球：保持正确站姿，抬头看对方的球杆，将球位于下手侧的脚前外侧，传球时， 球杆扣住球，重外侧脚前平推、扫至内侧脚，同时身体重心重外侧脚移至到内侧脚，球要重 杆的中部旋转至杆刀尖传出，指向所传接球队员的球杆。 正手接球： 接球前，两肩放松，双手自然柔和握杆，杆刃平放在地面上，抬头看球来的方向， 根据球的方向调整身体准备接球，杆刃向来球的方向伸出，接球后，手腕用力使杆刃扣 住球，同时向后移动杆刃做缓冲，以防球弹出。 正滑左压步： 向左做压步转弯时， 右脚先用内刃用力向后蹬地， 同时重心移到左脚的外刃上， 然后右脚从左脚前上方移到左脚的左侧落地， 同时左腿用力向右侧蹬直， 然后收回到原来的 。 正滑右压步： 向右做压步转弯时， 左脚先用内刃用力向后蹬地， 同时重心移到右脚的外刃上， 然后左脚从右脚前上方移到右脚的右侧落地， 同时右腿用力向左侧蹬直， 然后收回到原来的 。 B 级技能 8 字围绕：利用身体重心完成内刃外刃的转换，身体重心随着转弯的方向倾斜，头部朝转弯 方向看，以内侧腿做支撑腿，同时内侧腿外刃着地。 冲刺滑行：单手握杆，起步时双脚 V 字站立，高抬腿，做跑步动作。 T 字减速：身体面对正前方，重心在一条腿上，膝盖略弯，另一只脚内刃倾斜向下横在另一 只脚，脚下。 倒滑：腿部半蹲，上体抬起近乎正直，滑行时一脚后跟外展，脚尖内扣向侧蹬出，腿要充分 蹬直，侧蹬结束时脚跟抬起，前轮着地回收腿至重心下，并恢复后跟外展的姿势落地，其收 腿线呈 C 字型，另一腿在支撑滑行时屈膝，并用同样方法蹬出收回，两脚交替蹬出和收 回即可连续倒退滑行。 一字步向内绕圈滑行：正滑前进时，重心移至滑行脚上，另一只脚抬起向外翻转至与滑行脚 相反的方向落地，完成向内弧线转弯滑行。 正滑转倒滑： 交替步转身：（以右转为例）向前滑行过程中重心移到右脚，左脚迅速抬起向外转向，与右 脚呈一字型落地， 重心迅速从右脚转移至左脚， 同时右脚抬起向内转向与左脚大致平行落地 向后滑行。 提踵转身：向前滑行过程中，两脚靠拢平行，重心向上提起，使身体重量集中在双脚的前半 部分，同时上体做 180°转身，带动双脚也转动 180°，完成转身。如果双脚平行且前后不 一致，则应向在前方的脚的方向转身。 倒滑转正滑： 交替步转身：左转为例，倒滑过程中，将重心转移至右脚，左脚抬起，重心向右倾斜，右脚 内刃向外滑行，左脚向左转 135°落地，重心迅速移到左脚上，同时脚抬起向左脚靠拢转为 正滑。 提踵转身： 倒滑过程中， 两脚靠拢平行， 重心向上提起， 使身体重量集中在双脚的后半部分， 同时上体做 180°转身，带动双脚也转动 180°，完成转身。如果双脚平行且前后不一致， 则应向相对在前方的脚的方向转身。 倒滑 V 字急停：倒滑过程中双脚向外画弧形打开，重心前移并下压，双脚打开后脚跟内扣， 呈 V 字型向后蹬地停止。 反手传球： 握杆的上手放在体侧，将球拨到该侧脚前，用杆刃的后半部分控制球。传 球时杆刃扣住球，两手相向移动，用腕力将球旋转扫出。 反手接球：双手握杆，用杆刃的中后部对准来球，球接触杆刃时，手要握紧球杆并用杆刃扣 住球，用腕力缓冲控制住球。 腕射：也叫拉射，上手同侧肩部对球门，将球拨到后脚前方，用杆刃后半部扣住球，两手适 力握紧球杆，凭手对球的重量感控制球。目视球门，寻找机会和目标。射球时，杆刃顺地面 扫球，下手用力做推扫动作，最后上手做抖转手腕动作使球加速，使球从杆刃后半部旋转至 前尖飞出，并旋转奔向目标。 反手射门：射球前个将球拨至后脚前，重心在后脚上，用杆刃中后部控制球，射门时后腿蹬 地， 重心前移， 腰部转动， 两手握杆用力做向前推扫动作， 球到前脚时根据需要射球的高低， 适当地翻转手腕加一点挑的动作，使球离地离杆飞出。 单手推球：球置于身体前面，用单手握杆，肘关节外展，使杆刃与前进方向垂直向前推球， 再用杆接住球，然后继续向前推动，保持球在滑行过程中，在拍子可接触范围内。 A 级技能 急转弯：滑行过程中因球的改变方向，突然做急转动作，先做好基本准备姿势，开始转时如 果向左侧转弯，将重心向左倾斜，左脚领先右脚并用外刃支撑重心，膝前屈超过脚尖，右脚 用内刃，也支撑较大部分身体重心，双脚滑行的线呈急转的弧形，臀部向内侧倾斜。 倒滑压步： 在倒滑中要向左压步时， 重心在右腿蹬地时较大幅度地左移， 超过左脚的支撑点， 右脚蹬地结束后回收时，脚可离地或不离地，从左脚上或前移动到其左前方落地，然后左脚 从右脚后收回。如果向右压步，动作方法相同，动作方向相反。 留传： 留传并不是真正意义上的传球， 但作用与传球一样， 它是在运球前进途中将球停留住， 留给从后面跟上的队友。（运球向前时，将杆刃放置前方并把球停住，而自己继续滑行）首 先前进留传时要确保自己组员在其身后，以免出现。 压步起动：在停止的状态时，以最快速度到达球位点，如果是侧身时，用交叉步的方式，练 习起跑动作。 控球 8 字围绕：首先定位两个位点，控球人围绕两点进行模拟，结合正滑左脚压步与右 脚压步，利用身体重心，左右改变方向，杆要平放在地面上，球，要放在身体前方，以免在 运球过程中漏球，手腕要用力握住球拍，手脚配合完成 8 字围绕动作。 扫球阻截：首先靠近对方带球球员并跟随他滑行，当靠得足够近时，弯腰、屈膝并用杆做横 扫动作扫向对手的球杆和球。 挑杆阻拦：从后方靠近对手带球队员并尾随其滑行，当靠得足够近时，突然用球杆从下方挑 起对手的球杆，然后迅速放下球杆至地面将球拨走，(挑杆动作要突然，隐蔽性强)。 拉杆过人：在与对手保持在一定距离或者空间足够大做此动作，为了对手，做此动作进 行控球权，先向下手一侧拨球，引诱对方上前抢球，然后迅速将球拉到另一侧，脚下侧滑一 大步并加速滑行，使身体位于对方球员和球之间球，过人后用双手握杆，以便传球或射 门。 跳跃： 在轮滑比赛中， 有时需要摔倒的人或来阻拦的球杆， 这就需要熟练掌握跳跃技术。 动作方法：从向前滑开始，如以左脚向前跨跳，重心先至于右脚上，右脚深屈，然后爆发用 力向后伸展蹬地，左膝向前上方高抬，双臂上摆用力，身体跳离地面，着地时降低重心做缓 冲动作，调整好以后继续滑行。 轮滑球游戏 打木头人 1 2 3 4 5 6 7 发射区 轮滑球 8 1、1-7 号木头人，在游戏过程中不能移动。 2、8 号在指定范围内可以选择对象进行发射。 猫鼠大战 猫 玩法一 1、随机抽取一个人当猫，其他所有人在场地里面猫发射的轮滑球。 2、球碰到任何一个人，那个人就跟猫进行角色互换，游戏继续。 3、为增加难度，可以蹲下来为隐身状态，但必须有其他人来解救才可以恢复行动。 玩法二 打中的小老鼠淘汰出局， 其他的小老鼠继续游戏。 在的时间内看看猫能多少只 小老鼠。 夹娃娃 A 球门 娃娃排列区 B 球门 保安 娃娃存放区 玩法一： 1、挑战者只有分别在 A、B 球门各进一球方可获得夹娃娃的权限。 2、挑战者射门时，娃娃不得以任何方式干扰轮滑球的运行线、挑战者夹娃娃时，所有娃娃集中站在两个球门之间不得跑出该区域，但可以跳起来躲 避子弹，打中的娃娃要去娃娃存放区。 玩法二： 1、将玩法一中的第一条改成挑战者只有分别在 A、B 球门各进一球方可解除保安防御。 两人对抗赛 球门 防守 A 进攻 B A B 排队区 发球区 1、两名对抗者从起点同事出发，快速滑完指定径到指定地点抢夺控球权。 2、落后者可以选择放弃争球去守门，获得控球权的人射门成功，并在一次成功防守 后争夺控球权。 3、其他人在排队区等候，不得擅自入场。 熊出没 安全区 往返线 森林 发射区 小黑屋 1、每只熊都要从安全区前往森林砍一棵树并带回安全区，每次只能有一只熊出安全区。 2、猎人只能打安全区以外的熊，打中的熊小黑屋。 与小偷 小偷出发点 球门 A 防守 射门 拦截 小偷 A B A 门卫 仓库 A 保险柜 等候区 小偷 B 1、小偷出发前往保险柜将球偷出，两人配合用最快的速度运回自己的球门。 2、任意小偷碰球， 则门卫马警， 听到报警后马上出动将球夺回运到自己的仓库。 3、其他人在等候区，不得擅自进入游戏区域。 变向追逐赛 A B D C 排队区 1、A 为追逐者，可以任意改变方向绕过中间的墙去摸到 B 的衣服。 2、B 为逃跑者，要时刻判断 A 的追逐方向来改变自己的逃跑线、可同时进行若干组比赛。 4、A 和 B 互换角色进行比赛。 小袋鼠回家 终点 排队区 裁判 终点 排队区 A B 1、将所有小朋友按实力平均分成两队。 2、中间用球杆做障碍，所有人在跨越障碍时不得碰到球杆，否则重新回到起点出发。 3、每队每次只能一个人出发，到达终点后下一个才能出发。 4、先完成的队获胜。 赶小猪回家 排队区 家 1．按照指定径在的时间内将小猪赶回家。（大约 20 秒） 2．如果在的时间内没有到达，则天黑后会被野兽吃掉。 3．小猪在上不能碰到农作物，否则，小猪将赔偿给地主。 射门 守门员 玩法一 1、所有人不间断射门， 老师守门， 进门的球不能再碰， 最后将场地所有的球都打进球门。 2、进球多者获胜。 玩法二 1、老师可以把球门内的球打出去，每个不间断射门，先进 5 球的人获胜。 拦截球 C A B 排队区 1、 A 和 B 相互传球，但不能被 C 。 2、C 拦截成功后，该传球者排队，C 替换被拦截者的，下一个人上场做拦截者。 绳梯接力 排队区 玩法一： 1、依次出发，然后回来排队。 2、第一个人需要被回来者击掌后才能出发。 玩法二： 1、分队以团队比赛的方式进行，第一个人必须回来拍第二个人的手，第二个人才能出发。 2、总时间少的对获胜。 干扰夺球射门 球门 A B 排队区 1、 A 和 B 各带一球，在规则范围将对方的球打入球门获胜。 2、在争夺对方球的同时也要好自己的球不被对方打进球门。魏伶优

　　文章由325棋牌提供发布