单排轮滑球参考教程

　　轮滑球教案 第一章：热身 热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 ? 肩部环绕 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量 向后环绕 10 次，再向前环绕 10 次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各 10 次。 ? 摆胯及绕跨 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使 胯部左右摆动各 10 次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各 10 圈。 ? 扭膝旋转 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至 左转动，各自转动或交替转动 10～15 次。 ? 脚尖环绕 直立，抬起右脚离地 15cm 左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各 10 圈。而后 换左脚。 ? 其他 ① 头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压 2 次， 完成后再做脖子往左、往右各绕圈 2 次。 ② 腰部运动： 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右 三圈。 ③ 直立压腿：双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷 直，重复做 10 组。 ④ 正压腿运动：右脚向前跨出一大步，双手交叠到右脚膝盖上，左脚伸直，身体重心 前倾向下压腿。然后换左脚向前跨出，交换压腿。 ⑤ 侧压腿运动： 左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向 伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。 ⑥ 踢腿运动：自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚 笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。 ⑦ 扩胸运动： 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手 向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。 第二章：课前陆地训练 高抬腿 静蹲 原地跨越、模拟滑行 蛙跳 上肢力量（哑铃） 协调性 冲刺跑 单脚平衡 单脚跳 侧身转跑 第三章：课程动作 C 级技能 站立：抬头、挺胸、上体前倾、膝部弯曲，使肩、膝、脚尖在一条垂直线上，双脚平行与肩 同宽，双手握杆，杆刃放在地面上。 摔倒起立：顺势向侧方摔倒，以自然支撑腿用力站起，或用球杆做支撑快速站起。 T 字蹬地：滑行过程中用于突然接球或者改变方向的停止动作，重心在 一条脚上，另一只 脚略抬起放下，用于减速或者停止。 双脚蛇形滑行： 身体以正确站姿站立， 双脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续 前进。 站立控球前行：正确控球动作，球杆尾部距离身体一拳距离，不宜过远，也不宜过近，前手 距离后手大约 30 厘米左右，根据人的身高宽度有所调整，在前行中控球。 拨球：杆刃拨球时要用“推”和“拉”的方法，而不是来回击球或者打球，拨球动作应柔和， 双手握住球杆，来回翻转手腕，要使杆刃有一定的倾斜度，使球杆扣住球，保持底部着地， 平行推拉。 正手传球：保持正确站姿，抬头看对方的球杆，将球位于下手侧的脚前外侧，传球时， 球杆扣住球，重外侧脚前平推、扫至内侧脚，同时身体重心重外侧脚移至到内侧脚，球要重 杆的中部旋转至杆刀尖传出，指向所传接球队员的球杆。 正手接球： 接球前，两肩放松，双手自然柔和握杆，杆刃平放在地面上，抬头看球来的方向， 根据球的方向调整身体准备接球，杆刃向来球的方向伸出，接球后，手腕用力使杆刃扣 住球，同时向后移动杆刃做缓冲，以防球弹出。 正滑左压步： 向左做压步转弯时， 右脚先用内刃用力向后蹬地， 同时重心移到左脚的外刃上， 然后右脚从左脚前上方移到左脚的左侧落地， 同时左腿用力向右侧蹬直， 然后收回到原来的 。 正滑右压步： 向右做压步转弯时， 左脚先用内刃用力向后蹬地， 同时重心移到右脚的外刃上， 然后左脚从右脚前上方移到右脚的右侧落地， 同时右腿用力向左侧蹬直， 然后收回到原来的 。 B 级技能 8 字围绕：利用身体重心完成内刃外刃的转换，身体重心随着转弯的方向倾斜，头部朝转弯 方向看，以内侧腿做支撑腿，同时内侧腿外刃着地。 冲刺滑行：单手握杆，起步时双脚 V 字站立，高抬腿，做跑步动作。 T 字减速：身体面对正前方，重心在一条腿上，膝盖略弯，另一只脚内刃倾斜向下横在另一 只脚，脚下。 倒滑：腿部半蹲，上体抬起近乎正直，滑行时一脚后跟外展，脚尖内扣向侧蹬出，腿要充分 蹬直，侧蹬结束时脚跟抬起，前轮着地回收腿至重心下，并恢复后跟外展的姿势落地，其收 腿线呈 C 字型，另一腿在支撑滑行时屈膝，并用同样方法蹬出收回，两脚交替蹬出和收 回即可连续倒退滑行。 一字步向内绕圈滑行：正滑前进时，重心移至滑行脚上，另一只脚抬起向外翻转至与滑行脚 相反的方向落地，完成向内弧线转弯滑行。 正滑转倒滑： 交替步转身：（以右转为例）向前滑行过程中重心移到右脚，左脚迅速抬起向外转向，与右 脚呈一字型落地， 重心迅速从右脚转移至左脚， 同时右脚抬起向内转向与左脚大致平行落地 向后滑行。 提踵转身：向前滑行过程中，两脚靠拢平行，重心向上提起，使身体重量集中在双脚的前半 部分，同时上体做 180°转身，带动双脚也转动 180°，完成转身。如果双脚平行且前后不 一致，则应向在前方的脚的方向转身。 倒滑转正滑： 交替步转身：左转为例，倒滑过程中，将重心转移至右脚，左脚抬起，重心向右倾斜，右脚 内刃向外滑行，左脚向左转 135°落地，重心迅速移到左脚上，同时脚抬起向左脚靠拢转为 正滑。 提踵转身： 倒滑过程中， 两脚靠拢平行， 重心向上提起， 使身体重量集中在双脚的后半部分， 同时上体做 180°转身，带动双脚也转动 180°，完成转身。如果双脚平行且前后不一致， 则应向相对在前方的脚的方向转身。 倒滑 V 字急停：倒滑过程中双脚向外画弧形打开，重心前移并下压，双脚打开后脚跟内扣， 呈 V 字型向后蹬地停止。 反手传球： 握杆的上手放在体侧，将球拨到该侧脚前，用杆刃的后半部分控制球。传 球时杆刃扣住球，两手相向移动，用腕力将球旋转扫出。 反手接球：双手握杆，用杆刃的中后部对准来球，球接触杆刃时，手要握紧球杆并用杆刃扣 住球，用腕力缓冲控制住球。 腕射：也叫拉射，上手同侧肩部对球门，将球拨到后脚前方，用杆刃后半部扣住球，两手适 力握紧球杆，凭手对球的重量感控制球。目视球门，寻找机会和目标。射球时，杆刃顺地面 扫球，下手用力做推扫动作，最后上手做抖转手腕动作使球加速，使球从杆刃后半部旋转至 前尖飞出，并旋转奔向目标。 反手射门：射球前个将球拨至后脚前，重心在后脚上，用杆刃中后部控制球，射门时后腿蹬 地， 重心前移， 腰部转动， 两手握杆用力做向前推扫动作， 球到前脚时根据需要射球的高低， 适当地翻转手腕加一点挑的动作，使球离地离杆飞出。 单手推球：球置于身体前面，用单手握杆，肘关节外展，使杆刃与前进方向垂直向前推球， 再用杆接住球，然后继续向前推动，保持球在滑行过程中，在拍子可接触范围内。 A 级技能 急转弯：滑行过程中因球的改变方向，突然做急转动作，先做好基本准备姿势，开始转时如 果向左侧转弯，将重心向左倾斜，左脚领先右脚并用外刃支撑重心，膝前屈超过脚尖，右脚 用内刃，也支撑较大部分身体重心，双脚滑行的线呈急转的弧形，臀部向内侧倾斜。 倒滑压步： 在倒滑中要向左压步时， 重心在右腿蹬地时较大幅度地左移， 超过左脚的支撑点， 右脚蹬地结束后回收时，脚可离地或不离地，从左脚上或前移动到其左前方落地，然后左脚 从右脚后收回。如果向右压步，动作方法相同，动作方向相反。 留传： 留传并不是真正意义上的传球， 但作用与传球一样， 它是在运球前进途中将球停留住， 留给从后面跟上的队友。（运球向前时，将杆刃放置前方并把球停住，而自己继续滑行）首 先前进留传时要确保自己组员在其身后，以免出现。 压步起动：在停止的状态时，以最快速度到达球位点，如果是侧身时，用交叉步的方式，练 习起跑动作。 控球 8 字围绕：首先定位两个位点，控球人围绕两点进行模拟，结合正滑左脚压步与右 脚压步，利用身体重心，左右改变方向，杆要平放在地面上，球，要放在身体前方，以免在 运球过程中漏球，手腕要用力握住球拍，手脚配合完成 8 字围绕动作。 扫球阻截：首先靠近对方带球球员并跟随他滑行，当靠得足够近时，弯腰、屈膝并用杆做横 扫动作扫向对手的球杆和球。 挑杆阻拦：从后方靠近对手带球队员并尾随其滑行，当靠得足够近时，突然用球杆从下方挑 起对手的球杆，然后迅速放下球杆至地面将球拨走，(挑杆动作要突然，隐蔽性强)。 拉杆过人：在与对手保持在一定距离或者空间足够大做此动作，为了对手，做此动作进 行控球权，先向下手一侧拨球，引诱对方上前抢球，然后迅速将球拉到另一侧，脚下侧滑一 大步并加速滑行，使身体位于对方球员和球之间球，过人后用双手握杆，以便传球或射 门。 跳跃： 在轮滑比赛中， 有时需要摔倒的人或来阻拦的球杆， 这就需要熟练掌握跳跃技术。 动作方法：从向前滑开始，如以左脚向前跨跳，重心先至于右脚上，右脚深屈，然后爆发用 力向后伸展蹬地，左膝向前上方高抬，双臂上摆用力，身体跳离地面，着地时降低重心做缓 冲动作，调整好以后继续滑行。任雪案件