星期二左眼跳
攀岩是人类对大自然的一种无畏的挑战，在悬崖峭壁上，以自己的力气征服千奇百怪的岩石到达顶峰。这种极限运动后来被人们从野外带到城市中，变为室内攀岩运动。虽然远离了大自然的壮丽，室内攀岩对运动者的技巧、胆识和体力要求依然很高，适合喜欢挑战的人去尝试。
A：野外攀岩是传统攀登，在野外攀爬天然生成的岩壁，但由于岩场多在野外，限于交通问题，时间和成本都比较高。为了能更便利和不受天气影响进行攀岩运动，人们发明了室内攀岩。室内攀岩对攀岩者安全性较高，交通方便、省时省力，不可预见因素少，攀岩者的线、难易指数，完全可以由改变岩点的来进行人为的掌控，适合定期训练或进行专项训练。
A：室内攀岩的岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动。室内岩壁上布满可以随意改变的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力，活动的岩点还可以改变攀登的线。人工岩壁的不足是高度和真实感有限。
把大自然的天然岩壁放到室内，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩线及攀登地点，而且天然岩壁的如凸台、凹窝、裂缝、仰角等多而真实，线变化丰富。
“主绳”是攀岩装备中贯穿攀登者、点和器的结合线。主绳是攀岩中不可或缺的生命线。“主锁”是户外运动的一种安全装备，有力地保障了相关人员的生命安全，在攀岩、登山、探洞、速降等户外运动项目中不可或缺。
“安全带”穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。“扁带”是软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈，提供器械之间的软性连接。
“头盔”可以有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头，无处可躲时让头盔发挥作用。“攀岩鞋”的鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。
“8字环器”的作用是，当主绳以正确方式通过器时，其特殊构造能增加摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。“快挂”是扁带的两端分别连接一个铁锁，使用时一端扣入点，一端连接人体安全带或主绳，带来操作便利。“下降器”是利用器械与绳子产生摩擦力，让绳子因而减慢下降速度以至自锁而停止下降，保障跌落者不会快速下坠发生、下降者能减速下降的一种设计。
A：室内攀岩主要有“T oprope”、“Lead”、“Bouldering”几种攀法。T oprope主要用作，两人一组进行。首先沿另外的通道登上顶端，拴上绳索后下来，绳索的一头系于攀登者腰间的安全带，另一端执于人手中，适合初学者。Lead也是两人一组。人根据攀登者的进度徐徐放松安全绳索，万一失手下坠，腰间的器绳索，以攀登者。攀登者则边攀登边将绳索系于攀岩墙上的螺栓等装置，以防万一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己力量“东山再起”。Bouldering即“抱石”，除了攀岩鞋以外，无需任何其他装备。Bouldering的岩石高度通常在四米以下，超过四米的岩石，一般采用T oprope的方式，安全绳索从上方挂下。
A：初学攀岩者可多体会攀岩的基本动作，包括“抓”，用手抓住岩石的凸起部分；“抠”，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘；“拉”，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动；“推”，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动；“张”，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体；“蹬”，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢负担；“跨”，利用自身柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点；“挂”，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动；“踏”，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量。
A：奥体攀岩俱乐部和超极限攀岩俱乐部位于地铁四号线终点站黄村站附近，专业从事攀岩体育运动业务。此外，广州擎天攀岩俱乐部是广州较大的人工攀岩场所，位于五山华南理工大学东区运动场。该俱乐部在2006年12月承办了广东省第二届攀岩锦标赛,2007年11月承办了广东省第一届体育大会攀岩赛。整个攀岩壁均按照国际标准进行修建，分为攀石区、难度道、速度道，高15米；全部采用目前国内先进的仿真有机岩板建造。有直壁、斜面、屋檐、夹角等各种形态，岩点丰富，同时适合第一次攀岩的初学者，并配有专业攀岩教练领队。
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