轮滑基础教程︱侧蹬技术进阶详解

　　对于初学者，首次进行侧蹬滑行时，起步是滑动起来的关键环节，由于从静止开始滑行，没有初速度，所以用腿直接侧蹬很难滑动起来，那么初学侧蹬滑行第一步该如何蹬动呢？

　　首先，呈基本姿态，确定要蹬动的一侧腿，以左腿蹬动为例，把重心放在右腿上，三点一线对齐右腿，左脚呈外八字开立后。用轮子的内侧向身体后侧45度角蹬动（只能在起步时允许向后蹬动），缓慢用力，直到把支撑腿的轮子滑动为止，当轮子转动起来后，第二步滑行就正常向身体侧面蹬动即可。

　　当起步以后，随即进入侧蹬滑行阶段，侧蹬腿提供滑行的动力，支撑腿来承接动力滑出的速度。在两腿交替侧蹬滑行过程中，侧蹬不可向后蹬动，支撑腿只负责支撑的作用，不可向前送腿，身体重心要快速的转移，鼻尖要跟支撑腿三点一线对齐，收腿时两脚尽量靠近。值得注意的是，收腿时要膝关节弯曲收回，不会直腿收回，滑行时交替换腿节奏不能过快，保持两秒的滑进阶段为佳。随着技术动作的熟练，可加大蹬动的力量以求更快的滑行速度。

　　何为骑重心？在侧蹬滑行过程中，身体的大部分重量要始终放在支撑腿上，两条腿交替承接体重，骑重心类似骑马动作，两腿跨立滑行，鼻尖的到地面的投影点在两腿中间，骑重心滑行会导致两腿不能收靠在一起。所以缩短了腿蹬动的距离，了滑行的速度，而且骑重心滑行时两腿开立状态也会增加摔倒的几率。

　　支撑腿在侧蹬滑行时，保持脚踝直立或者略微外倒是身体重心全部移动支撑腿上的前提。很多初学者容易犯的错误就是脚踝的内倒，脚踝内倒状态会导致支撑腿不能垂直地面，易导致骑重心发生，同时脚踝内倒滑行也会带会给脚踝处带来。

　　合理的侧蹬方向可带来较高的蹬动效率，加快滑行的速度，初学者常常在滑行时侧蹬方向偏后。这是由于还带有走蹬动的习惯，改正这一错误动作的方法是加强原地侧蹬模仿和在侧蹬时把力量集中在后两个轮子，使侧蹬腿向身体侧前方用力。

　　轮滑运动属于周期性运动，所以合理的滑行节奏可以带来科学的技术动作周期及持久的滑行。初学者侧蹬滑行时易造成滑行节奏乱的错误，两脚交替过快，导致没有转换重心的过程，紧急迫降脱丝袜节奏过卡快也会使技术动作不细致，达不到最佳的蹬动效率。而且对于初学者来说，快节奏滑行与标准节奏滑行往往会带来相同的滑行速度。