轮滑鞋教程及技巧

　　轮滑鞋教程及技巧。轮滑鞋教程，轮滑 鞋学习技巧 站立技巧 移动重心 条腿向侧伸出再收回成开始姿势， (1)平行站立法：2 脚平 (1)“八”字形走 换脚重复以上动作。 行站立与肩同宽，上体稍向前倾

　　轮滑鞋教程，轮滑 鞋学习技巧 站立技巧 移动重心 条腿向侧伸出再收回成开始姿势， (1)平行站立法：2 脚平 (1)“八”字形走 换脚重复以上动作。 行站立与肩同宽，上体稍向前倾。 两脚成外八字站立，重心 (4)交叉步行走 注意：站立过程中脚不要 移至左脚上，右脚向前迈一步， 原地站立，先将重心移至 内收或者外展，保持刀架与地面 重心随之移至右脚上，然后抬左 左腿上，收右腿，向左腿前外侧 垂直，并在平时的运动中注意养 脚向前迈一步，重心随之移至左 迈步成交叉姿势，重心随之移至 成良好的站立姿势。 腿上，然后抬右脚迈一步，重心 右腿上，接着收左腿左侧左买一 (2)“T”型站立法：左脚 移至右腿，如此反复。 步成开始姿势，反复;同时 跟顶住右脚内侧，成 T 字形站立， (2)原地站立与踏步 也要向右迈步。 上体稍向前倾。 穿好轮滑鞋，两脚平行站 直道滑行技巧 (3)“v”型站立法，脚尖 立与肩同宽，两腿微屈，上体稍 (1)摆臂 打开，脚后跟靠拢，将轮子向内 向前倾，两臂自然下垂，身重心 自然摆臂即可，注意不要 压。 移至左腿，稍抬右腿后放下;重 甩的太开。 (4)蹲姿：上体前倾，肩 心移至右腿，稍抬左腿后放下， (2)单脚蹬地双脚滑行练 背稍高于臀部，两手互握或自然 如此反复并逐渐加快速度。 习 摆动，腿部弯曲，上体与地面成 (3)单脚支撑平衡 右脚内刃蹬地，将重心推 15-20 度角，膝关节成 90-110 在掌握原地踏步的基础上，梦见钱被盗 送至向前滑行的左腿上，右脚蹬 度角，踝关节成 50-70 度角。 保持原来姿势，手扶栏杆或者同 地后迅速与左脚并拢成两脚滑行， 注意在过程中体会各动 伴，将重心移至一条腿上，另一 接着做左脚蹬地，并拢的动作， 作的蹲姿。 交替反复向前滑行。 (3)单脚蹬地单脚滑行 从站立姿势开始，蹬地脚 2 尺处站定，现在向墙壁倾倒， 上体前倾，两臂自然下垂， 右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉 用手支撑。你应该会有轻微地反 两脚稍分开，成外八字站立，重 拢，接着右脚再做一次蹬地动作， 弹，前提是要避免头和墙撞上。 心移至右腿上，用右脚内刃蹬地， 左脚继续做前外曲线滑行。注意 靠墙的速度越快，反弹的程度越 左脚用力向前滑出，随着蹬地动 转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚 小。人肉刹车会更加有效，注意 作结束，把重心推送至左腿上， 尖放在支撑脚中部前后。然后支 选择熟悉并且熟练的同伴，并在 左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着 撑和蹬地脚交换进行。 接近他的时候你的接近。 向前收右腿，同时左脚蹬地，随 停止技巧 (3)双脚急停 左腿蹬地运作结束，把重心推送 (1)刹车皮刹车 不是所有人能做出来，就 至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上， 对于初学者这个方法也比 是脚突然变换 90 度那种，去问 反复进行。努力让单脚支撑的时 较好用，但是水平提高后刹车皮 高手吧……这个动作练成是需要 间逐渐加长。 可能成为阻碍，比如做交*步的 一定时间和勇气的，此种刹车方 在中注意体会单脚支 时候可能绊到……先迈出右腿， 法不适合新手，因为具有一点的 撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝 同时脚趾离地，脚跟下压。重心 性。 盖、脚尖放在同一重垂线上，支 应该是在两腿间的。在初学的时 (4)t-stop 撑过程中不允许用内刃支撑滑行， 候，它可能会略微地处于你后面 滑行过程中，将重心放在 初学者保持刀架与地面垂直。 的脚上。这里的关键点是在做动 右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚 弯道滑行技巧 作时背部要直，膝盖要曲。 横放在右脚后成“T”型，然后 弯道滑行的特点在于由于 (2)借助固定物体 以左脚四轮的侧面摩擦地面，减 向心力的作用，身体不但需要前 向墙壁或任何合理地固定 缓滑行速度，直到停止滑行。相 倾，还需要向转向内侧倾斜。注 对象滑去，在接触他们的同时使 反的也可以用左脚支撑右脚横放。 意主要向左侧转向。尽量不 用你的胳膊缓冲。适用于低速情 整个过程中，身体重量主要放在 要逆向滑行，逆向滑行时请减慢 况(在接触墙体是时候，记得转 那个保持滑行的(前)脚上。高速 速度，选择外圈滑行。 头，这样就不至于把脸撞到墙 的情况下，可以对后面拖着的脚 一脚支撑，另一只脚连续 上)。注意要学会用胳膊作缓冲 更大的压力，能使你在短时间内 蹬地的滑行 (就象在站着做俯卧撑一样) 可 停下。此时身体重量的大部 以这样：穿上鞋在离墙 1， 分还是放在前脚上的。 (5)双脚并拢渐停 盖要放轻 想减速时，先双脚滑行， 松，两脚 然后用力并拢双脚(不要抬脚)， 的距离要 你就会渐渐停下。注意此办法不 保 持 一 定 ， 适用于快速滑行，且双脚不能完 先从一阶 全并拢到一起，以免绊到。 开始，然 下楼梯技巧 后两阶、 分前溜下梯与后溜下梯. 三阶、四 千万不要认为它是楼梯，一定要 阶，有机 像溜平地一样的把它溜过去。两 会再把角 脚前后张开，重心在两脚中间! 度修正， 前溜的话，一般大概是三、四轮 60 度，75 有碰到楼梯，重心放脚后跟，可 度，没有 是在二脚中间，记得要蹲低，脚 把握不要 要前后开。 轻易尝试 初学者从 1.2.阶开 90 度，要 始 阶梯越宽越好(也不能太夸 注意膝盖的柔软，以免造成运动 张) 30、45、60、75 度练上去， ，初学一定要配带护具哦。 打稳，无论发生什么状况都不可 以合并双脚。不要往前或往后顷。 要注意速度要快一点，不然就卡 住了。 a)前溜：先加速到适当的 速度，快到楼梯时呈高跪姿，身 体挺直，不要往前或往后倾，顺 b)后溜：先把后溜练熟练， 一般说来后溜下比前溜下更稳， 记得一定要配 带护具。加速到 适当速度，快到楼梯时转成后溜， 脚一前一后呈弓箭步，顺势溜下. c)蟹步：首掌握好蟹步的基 本动作，在下台阶的过程中要保 持好中心放在两脚的中间，身体 向后坐，双手平行张开。 势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分 重心放在后脚，最重要的是要克 开约脚尖对脚跟先要倾斜约 45 服恐惧感，重点是脚要撑住，不 度角下去，保持一定的速度 膝 要一到楼梯脚的姿势就变形脚要