UPLUS KIDS WELLNESS 伯格曼儿童运动成长中心,是由中国最早成功创建知名少儿体适能品牌的国际团队,打造全新升级的教育品牌。帮助增高的方法有很多，其中就有一些是运动增高方法。那么，怎么样运动才能长高？哪些运动增高的方法是有效的呢？
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
这类活动主要包括走、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走和骑车，最好每次能30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃进行一些上肢的负重。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
2019-01-16展开全部【跳高】跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
【体操】体操是一个很好的锻炼，有不少拉伸和跳跃的动作，这些动作都很有科学性，要认真去做，对身体发育有很好的效果。
【游泳】游泳除了能完美人的S曲线外，对于身高常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢，让其健康的成长。
【悬垂摆动】在单杠上悬垂摆动，有利于的拉伸，是一项运动量很轻，但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂，要注意安全。
通过运动促进长高固然是一件好事，但是还是要掌握要领。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。因此下面的注意事项要多留心。
【把握生长快速期】一般来说，女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。
【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键，需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物，同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。
【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。睡前不做剧烈运动，可以做一些拉伸运动，促进睡眠。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起热心网友
2019-01-16展开全部1、【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
2、【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
3、【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要成大长腿的人就要了。
4、【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用本回答被网友采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
由于身高只有在晚上睡觉的时候没有接受压力才开始成长，所以在睡觉前通过做伸展运动将一整天受到的压力缓解后再睡觉可帮助成长，《成长伸展运动》=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。义渠骇
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