自行车运动指南：头盔必须佩带 热身最为关键

　　自行车运动，一直以来都是受到人们的关注和喜爱。周末带上家人一起做做运动，吸氧、踏青，既能缓解压力和疲劳，又能强身健体，增添快乐。

　　2、肩部运动：手臂带动肩部做旋转运动，先向前放松旋转，再向后旋转（前后分别心里默数10秒）。

　　5、拉肩动作：一侧手臂弯曲放置在后脑部，另一手将该手的手肘往下压（左右分别心里默数10秒）。

　　6、侧拉动作：一侧手臂弯曲放置在腰后部，另一手拉着手腕，头部则往拉的方向伸展（左右分别心里默数10秒）。

　　1、必须佩戴头盔、手套等防护装备； 做好防雨、恶劣地质条件的准备。带防水袋，防止下雨出汗湿透手机，带少量足够应付突发情况的钱；

　　2、遵守交通规则是我们的安全保障，纵队骑行，不抢道，不飙车；不要在机动车道骑车。尽量穿鲜艳的骑行服或反光标识的衣服，容易被机动车司机识别，减少。专业的骑行裤的护垫会减轻pp的压力；

　　快乐的骑行结束了，运动会多巴胺，也是我们快乐兴奋的原因。但是如果不经常锻炼，也会产生肌肉酸痛和乳酸堆积。下面介绍一下消除乳酸堆积和肌肉酸痛的办法。